오늘의 운동 > 자유게시판

가슴

2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 바 무게 제외 20(15), 30(15), 40(15), 50(12), 60(9)

3. 딥스 : 20, 12, 14

4. 팩덱플라이 : 45(12), 55(12), 65(12), 75(7)

삼두

1. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(12), 60(8), 80(1) 가슴 운동 한 뒤 하려니 안 됨

2. 이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 20(3x15)

3. 케이블 로프 푸쉬다운 : 30(12)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(6) x3

이두

1. 이지바 컬 : 25(3x10)

2. 컨센트레이션 컬 : 15(3x8)

트레드밀 : 조깅 50분, 7km